先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽 ，五指尽量分开 ，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面 ，指尖大概离墙20公分左右 ，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地 ，多练几次 ，协调了之后再控制力道，就可以上去了 。
倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好 。指用手或头支撑全身 ，头朝下、两腿向上的动作 。
练习倒立很简单，大概介绍下。（我是跳过地板舞的） 先找个墙什么的练习感觉 ，站的离墙一米远 ，手按地板大约离墙40CM，随着技术进步 ，这距离需要变短 ，因为刚开始就离墙很近你会控制不住下来。 第一步需要练习到 倒立五分钟不嫌弃累，脸不会 。 完成第一步，第二步开始练习接触式隔空倒立 。
〖壹〗 、墙壁倒立：这是最基础也是最常见的倒立姿势 ，即双手撑地 ，腿部靠在墙上。这种姿势相对简单，适合初学者练习 。进阶姿势：随着练习的深入 ，可以尝试瑜伽中的其他倒立姿势 ，如头倒立 、肩倒立、手肘倒立等 。但这些姿势需要更强的核心力量和平衡能力，建议在有一定基础后再进行尝试。
〖贰〗、手掌撑地倒立：姿势：双手手掌撑住地面 ，两腿伸直或稍微弯曲靠在墙上 。适用人群：适合初学者 ，因为这种姿势相对简单且容易保持平衡 。辅助倒立：姿势：在初次尝试倒立时，可以找人帮忙将你的两只腿向上抬 ，以减轻手臂的负担并帮助你更快适应倒立状态。注意事项：确保辅助者稳定且有力 ，以避免受伤 。
〖叁〗 、蹬地摆腿 提起一条腿的膝盖，使其靠近同侧肘部 ，然后用力向下蹬地 ，同时另一条腿向后上方摆动 。蹬地的腿迅速离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，形成连贯动作。贴墙调整 双脚脚跟同时接触墙壁 ，手臂保持伸展 ，身体摆正，背部略向内弓 ，形成标准靠墙倒立姿势 。
〖壹〗 、⒈ 直立 ，两臂前上举 。⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（比较好与肩等宽） ，稍含胸 ，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地 ，右腿后摆）。⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时 ，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
〖贰〗、倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身 ，头朝下、两腿向上的动作 。
〖叁〗 、入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式 ，具体方式如下：两手交叉位于头后，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用 。首先头部着地 ，距离墙边距离大于在10～15厘米 ，双手抱头，最开始可以让上半身靠在墙上。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字 ，慢慢将双腿靠近身体 。
〖肆〗 、第一条途径是直接练习，看上去很快 ，其实未必 。第二条途径看上去慢 ，实则快，而且控倒立练习好了 ，对其它动作如倒立俯卧撑、倒立跳跃等都有帮助。安全注意事项：练习场地要安全 。不可有石头等异物 ，比较好在泥地 、草地或者体育场馆里练习 。学会自我保护的技巧。如前滚翻和侧手翻 。
〖伍〗 、倒立的方法有三种：手倒立、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对手部 、腰腹的基础力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上 ，且保持平衡的状态。在杂技、体操 、武术 、瑜伽、跑酷 、街舞 、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作 。
〖陆〗 、找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线 。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势：手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态 。 找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉 。
√高手心得 （一定要仔细酝酿 ，很有帮助哦）：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上 ，这样有助于保持平衡 。如果重心向前 ，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后 ，就掌根用力 ，使一股力量冲向肩膀 。另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询 。
练平衡的感觉。 脖子也很重要 ，这里有一个重要的神经反射 。比如 ，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话 ，就尽量抬头。 然后还有一点很重要 ，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧 ，让腿变成一更棍子 。
如果不习惯的话 ，可以一边听音乐一边倒立 。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来 。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来 。 我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了 。每天都是先把1’20秒倒好 。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我 ，必须把腿伸直 。
倒立需要手臂 、肩部、臀部 、腰腹等力量的综合基础 。倒立的方法有三种：手倒立 、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对手部 、腰腹的基础力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下 、两腿向上 ，且保持平衡的状态 。在杂技、体操、武术 、瑜伽 、跑酷、街舞 、技巧 、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
基础力量：不可忽视的底层能力倒立需要稳定的肩部支撑和核心控制力。建议初期通过平板支撑、俯卧撑强化肩臂力量 ，配合卷腹或臀桥训练核心肌群 。每天15分钟的基础练习，持续2-3周后 ，身体会具备倒立所需的初步条件 。
进行俯撑训练增强上肢力量：做俯撑 ，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。这是倒立的基础力量训练 ，能为后续倒立动作提供稳定的支撑力 。靠墙爬腿找平衡感：面对墙壁 ，脚慢慢往墙上爬 。
倒立时的支撑点：在进行倒立时，手臂是主要的支撑点，需要承受整个身体的重量。因此 ，强大的臂力是完成倒立动作的基础 。倒立撑的难度：倒立撑是倒立的一个进阶动作 ，它要求完全用手臂的力量撑起自己 。这不仅需要极强的臂力，还需要良好的身体协调性和平衡感。
倒立是需要很强的臂力 ，但是技巧占更多 。倒立 ，现今杂技艺术中称之为 顶 功 。一般所谓 拿大顶 ，足部朝天 ，手臂（有时用头部）在下 ，支撑全身的重量，成为倒立平衡 ，有的则双人倒立于地 ，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走 。难度更高的是在圆球上双手倒立 ，以手滚动圆球行走 。
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